न्यूज डेस्क, 17/12/2025
मोटापा आज के समय की सबसे गंभीर और तेजी से बढ़ती हुई हेल्थ प्रॉब्लम्स में से एक बन चुका है। यह समस्या अब सिर्फ भारत तक सीमित नहीं है, बल्कि पूरी दुनिया में करोड़ों लोग इससे प्रभावित हैं। बदलती लाइफस्टाइल, घंटों बैठकर काम करना, फास्ट फूड का बढ़ता सेवन, नींद की कमी और फिजिकल एक्टिविटी की कमी मोटापे के मुख्य कारण माने जाते हैं। मोटापा न सिर्फ हमारी पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, जोड़ों के दर्द और हार्मोनल समस्याओं जैसी कई गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है।
इसी वजह से आज ज्यादातर लोग वजन कम करने और उसे कंट्रोल में रखने के लिए लगातार प्रयास करते रहते हैं। कुछ लोग जिम जाकर वर्कआउट करते हैं, कुछ लोग रनिंग, साइक्लिंग, योगा या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग को अपनाते हैं। वहीं, कई लोग सख्त डाइट प्लान या घरेलू नुस्खों के जरिए वजन घटाने की कोशिश करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हर किसी के पास जिम जाने या रोजाना घंटों एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता। बिजी वर्क शेड्यूल, पारिवारिक जिम्मेदारियां या शारीरिक समस्याओं के कारण बहुत से लोग नियमित एक्सरसाइज नहीं कर पाते, जिससे वजन कम करना उनके लिए और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
ऐसे में वॉकिंग यानी पैदल चलना वजन कम करने का एक बेहद आसान, सुरक्षित और असरदार तरीका साबित हो सकता है। बहुत से लोग इसे हल्के में लेते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि नियमित रूप से सही तरीके से की गई वॉकिंग न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि ओवरऑल हेल्थ को भी बेहतर बनाती है।
सर्टिफाइड फिटनेस और न्यूट्रिशन कोच स्वप्निल के अनुसार, वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसे लगभग हर उम्र और फिटनेस लेवल का व्यक्ति कर सकता है। इसके लिए न तो किसी महंगे इक्विपमेंट की जरूरत होती है और न ही जिम की मेंबरशिप की। आप इसे पार्क, सड़क, छत या ट्रेडमिल पर भी आसानी से कर सकते हैं।
वॉकिंग के फायदे
1. वजन घटाने में मददगार – रोजाना तेज कदमों से चलने से शरीर में जमा अतिरिक्त फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है।
2. कैलोरी बर्न होती है – आपकी स्पीड, समय और बॉडी वेट के अनुसार वॉकिंग से अच्छी-खासी कैलोरी बर्न की जा सकती है।
3. मेटाबॉलिज्म तेज होता है – नियमित वॉकिंग से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है।
4. दिल की सेहत सुधरती है – यह हार्ट को मजबूत बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है।
5. मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद – वॉकिंग तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करती है।
6. जोड़ों पर कम दबाव – यह एक्सरसाइज घुटनों और जोड़ों पर ज्यादा जोर नहीं डालती, इसलिए ओवरवेट लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है।
एक किलो वजन कम करने के लिए कितनी वॉकिंग जरूरी?
एक किलो वजन कम करने के लिए लगभग 7,700 कैलोरी बर्न करनी होती हैं। अगर कोई व्यक्ति औसतन 30 मिनट तेज वॉक करता है, तो वह करीब 120–150 कैलोरी बर्न कर सकता है (यह व्यक्ति के वजन और चलने की स्पीड पर निर्भर करता है)।
इस हिसाब से, अगर आप रोजाना 60 मिनट ब्रिस्क वॉक करते हैं, तो आप दिन में लगभग 250–300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लगातार ऐसा करने से 25–30 दिनों में लगभग 1 किलो वजन कम किया जा सकता है। अगर समय और क्षमता हो, तो वॉकिंग की अवधि या स्पीड बढ़ाकर वजन घटाने की प्रक्रिया को और तेज किया जा सकता है।
रोजाना वॉकिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
30 मिनट धीमी वॉक: लगभग 100 कैलोरी
30 मिनट तेज वॉक: लगभग 130–150 कैलोरी
60 मिनट तेज वॉक: लगभग 250–300
कैलोरी अगर वॉकिंग के साथ संतुलित डाइट, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए, तो वजन कम करना और भी आसान हो जाता है।
वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम में पसीना बहाएं। अगर आपके पास समय की कमी है या आप भारी एक्सरसाइज नहीं कर सकते, तो वॉकिंग आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प हो सकती है। बस जरूरत है नियमितता, सही स्पीड और थोड़े से धैर्य की। रोजाना चलने की आदत न सिर्फ आपका वजन घटाएगी, बल्कि आपको अंदर से फिट, एक्टिव और एनर्जेटिक भी बनाएगी।
डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.
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